• 交通部发布端午假期出行指南 教你如何避堵 2019-04-24
  • 起源产地风土 关于西拉你应该了解的都在这里西拉蓄热能力 2019-04-24
  • 李宝善社长会见越南通讯社社长阮德利一行 2019-04-18
  • 你有什么仙?你有什么水?你有什么龙?你有什么文?你有什么通?你有牛皮癣!你有脓水!你有强词夺理霸王龙“你有剽窃抄袭文,你有狗屁不通文!都是王婆卖瓜自己咵,狗舔吊 2019-04-18
  • 奇闻怪事:瑶族怪异风俗习惯之烟袋定情 2019-04-14
  • 《〈人民日报〉创刊70周年纪念邮资信封》发行 2019-04-08
  • 民航系统支援西藏机场建设发展工作会议召开 西藏将新增三个支线机场 2019-04-03
  • 中共景德镇市委台办开展党风廉政知识测试 2019-04-03
  • 新人能挑起奥运大梁吗? 2019-03-27
  • 陈海滢的专栏作者中国国家地理网 2019-03-20
  • 天津市政府党组召开扩大会议 张国清主持 2018-12-29
  • 老火靓汤一天中何时喝最好? 2018-12-29
  • 极速11选5是国家的吗 偏方 养生 草药 穴位 方剂 书籍 中药 视频

    中医养生

    秘方栏目: 内科 外科 妇科 男科 儿科 肠胃 泌尿 肝胆 肛肠 骨科 神经 呼吸 皮肤 肿瘤 美容 滋补 延寿 心脑 食疗 按摩 治方大全

    有玩极速6合输钱的吗:能有效预防便秘的六类食物

    中医中药秘方网 极速11选5是国家的吗 www.lewgw.com 发布时间:2019-03-15

    极速11选5是国家的吗 www.lewgw.com  


        便秘是很多人的难言之隐,以前高发于老年人,而现在年轻人也容易患有此种病症。营养专家指出,有六大类食物能有效预防便秘,平时可以多吃。

        芝麻、杏仁等富含镁的食物。

        日本研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

        泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。

        乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

        芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。

        寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

        青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。

        在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

        橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。    
        油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

        粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。    
        食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

    .

    猜你感兴趣

  • 交通部发布端午假期出行指南 教你如何避堵 2019-04-24
  • 起源产地风土 关于西拉你应该了解的都在这里西拉蓄热能力 2019-04-24
  • 李宝善社长会见越南通讯社社长阮德利一行 2019-04-18
  • 你有什么仙?你有什么水?你有什么龙?你有什么文?你有什么通?你有牛皮癣!你有脓水!你有强词夺理霸王龙“你有剽窃抄袭文,你有狗屁不通文!都是王婆卖瓜自己咵,狗舔吊 2019-04-18
  • 奇闻怪事:瑶族怪异风俗习惯之烟袋定情 2019-04-14
  • 《〈人民日报〉创刊70周年纪念邮资信封》发行 2019-04-08
  • 民航系统支援西藏机场建设发展工作会议召开 西藏将新增三个支线机场 2019-04-03
  • 中共景德镇市委台办开展党风廉政知识测试 2019-04-03
  • 新人能挑起奥运大梁吗? 2019-03-27
  • 陈海滢的专栏作者中国国家地理网 2019-03-20
  • 天津市政府党组召开扩大会议 张国清主持 2018-12-29
  • 老火靓汤一天中何时喝最好? 2018-12-29